【致美樟中】@家长们，春季是孩子“长高黄金期”，“长个秘籍”请查收→

东莞市樟木头中学 2026-03-21 18:40

前不久

中央广播电视总台“3·15”晚会

曝光涉“增高”骗局

春季是长高的黄金期

一些家长怕错过这个时间

对孩子的身高心存忧虑

如何才能科学健康地长高

和教育君一起来看——

补钙能促进孩子长高吗？

目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。建议每天喝一到两袋奶，饮用时间对于钙的吸收影响不大。如果孩子乳糖不耐受，可换成酸奶或奶酪。

完全不喝奶对蛋白质和钙的摄入都有很大损失，但也不建议喝得太多，蛋白质、脂肪摄入过多非但不会增加钙的吸收，反而会导致钙的流失。

哪些因素影响生长激素的分泌？

生长激素通常由垂体分泌，经过肝脏转化成“类胰岛素样生长因子”，再直接作用于骨骺板，促进身高增长。

生长激素主要受睡眠、情绪等因素影响，所以越积极地参加运动、睡得越香、越开心、营养越均衡，生长激素就会分泌得越多，也会发挥更好的作用。

单独补充某种微量元素可以吗？

如果孩子长期偏食、挑食，造成营养素缺乏，绝对不是只补充一两种营养素就能够满足的，且长期大剂量地去补某一种或几种营养素，很容易造成身体整体营养素代谢失衡。

如果天然的食物搭配可以满足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情况，每天可以适当补充维生素D。

什么类型的运动能帮助孩子长高？

孩子在运动时要注意什么？

选择合适的运动时间

下午4点至6点，紫外线相对较弱，人体新陈代谢能力较强，能大大提高运动效率，促进生长激素释放。

补水要及时、充分

建议运动前一小时少量多次补水，开始运动后每隔15分钟喝点水，不要用含糖的饮料来代替。

运动后不能立即休息

建议运动结束后多做拉伸运动、适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。

来源丨中国教育报、央视新闻、健康中国

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